L’alimentazione

Una sana alimentazione è composta da diversi  pasti ogni giorno:

COLAZIONE: è il pasto più importante della giornata perché la cena è passata da un pezzo e quindi si ha bisogno di energia e i vantaggi sono: si è più efficiente a scuola, si cresce forti e robusti e si ha molta energia. Per fare una colazione completa servono zuccheri (biscotti, cereali…), proteine (latte, yogurt), grassi (latte parzialmente scremato, yogurt…), vitamine e minerali (frutta)

SPUNTINO: a metà mattinata e preferibilmente con frutta.

PRANZO: deve essere equilibrato e completo ed è bene che ci siano carboidrati, legumi, frutta e verdura.

SPUNTINO: nel pomeriggio e sempre preferibilmente con frutta 

CENA: deve essere leggera e fatta 2 ore prima di andare a dormire, altrimenti si fatica ad addormentarsi  la notte e anche a svegliarsi la mattina.

 

Ogni giorno è importante che beviamo almeno 2 litri di acqua.

Per seguire una dieta completa di ogni sostanza nutritiva bisogna seguire la regola dei 5 colori:

Blu o viola: melanzane,radicchio, fichi, lamponi. 

Verde: come: asparagi, insalata, cetrioli, carciofi, spinaci

Bianco: cavolfiori, cipolle, finocchi, mele, pere, funghi, porri, sedani

Giallo e arancio: arance, limoni, mandarini, pompelmi, meloni, albicocche, pesche, carote, peperoni

Rosso:: angurie, arance rosse, barbabietole, ciliegie, fragole, peperoni, pomodori.